Tuntikuvaukset

BODY - Kevyen askellusosuuden sisältävä lihaskuntojumppa, jossa käydään läpi kaikki päälihasryhmät eri välineitä käyttäen. Sopii erinomaisesti myös aloittelijoille. Vaikeustaso helppo, intensiteetti keskiraskas/raskas.

CORE - Tehokas keskivartalotreeni, joka kehittää kehonhallintaa, lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Lyhyen lämmittelyn jälkeen tehdään intensiivinen harjoitus selkä-, vatsa- ja kylkilihaksille. Tule hakemaan kiinteyttä keskivartaloon! Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas.

FITBALL - Monipuolinen harjoitus koko vartalolle sekä erityisen tehokasta treeniä syville vatsa- ja selkälihaksille. Tunnilla käytetään välineenä suurta jumppapalloa. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.

KAHVAKUULA-ALKEET - Tunti on tarkoitettu erityisesti vasta-alkajille ja lajiin tutustumiseen. Harjoitellaan perusliikkeiden tekniikkaa. Tunnilla tehdään monipuolisesti harjoitusliikkeitä päälihasryhmille normaalia "Kahvakuula" -tuntia rauhallisemmalla temmolla. Aloita tästä kahvakuulailijan urasi ja heti oikealla tekniikalla! Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas/raskas.

KAHVAKUULA - Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kahvakuulan avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Painopiste on tällä tunnilla enemmän tehokkaassa treenauksessa, siksi suosituksena on osallistua "Kahvakuula-alkeet" -tunnille ainakin yhden kerran, mikäli tämä on uusi laji itsellesi. Rohkeasti mukaan!  Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti raskas.

KUNTOJUMPPA - Helppo perustunti. Tehokkaita toiminnallisia lihaskuntoharjoitteita välineiden tehostamana koko keholle, helppojen askelkuvioiden siivittämänä. Sopii erinomaisesti aloittelijoille, varttuneimmillekin kuntoilijoille sekä myös miehille temmon ollessa hieman rauhallisempi. Vaikeustaso helppo ja intensiteetti oman tahdin mukaan kevyt/keskiraskas.

RIIHIPUMP - Levytangoilla suoritettava koko kehon päälihasryhmät läpikäyvä harjoitus, joka ei sisällä askellusta. Sopii erinomaisesti myös miehille! Vaikeustaso helppo/keskitaso, intensiteetti keskiraskas/raskas.

TRX - TOIMINNALLINEN HARJOITTELU - TRX on alunperin USA:n laivaston kehittelemä ainutlaatuinen toiminnallinen harjoittelumuoto. Se perustuu kehon oman painon hyödyntämiseen vastuksena. TRX kehittää sekä lihaskuntoa että -kestävyyttä, myös tasapainoa, koordinaatiokykyä, liikkuvuutta ja keskivartalon hallintaa. Tunnilla käydään kaikki päälihasryhmät läpi, liikkeitä 2-3 per lihasryhmä. Aluksi pieni lämmittely ja lopussa kevyt venyttely. Tunti sopii kaikenkuntoisille miehille ja naisille, vartalon kulmaa säätämällä saat itse liikkeestä kevyemmän tai raskaamman. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas/raskas.

TRX-ALKEET - Tunti on tarkoitettu vasta-alkajille. Tarkoituksena tutustua uuteen lajiin ja välineeseen. Aluksi käydään hieman tekniikkaa läpi ja lopuksi kokeillaan muutamia liikkeitä käytännössä.  Vaikeustaso helppo, intensiteetti kevyt/keskiraskas.

TRX-TEEMATUNTI - Tunnin teema vaihtelee, alkuvuodesta teemana liikkuvuus, tasapaino ja koordinaatio. Tunnin kesto 30 min. Vaikeustaso keskitaso/haastava, intensiteetti kevyt/keskiraskas.

20/20/20 Toiminnallinen harjoittelu - Koko kehon toiminnallinen harjoitus, jossa osuudet on jaettu 20 min pattereihin. Sisältää intervalleja helpoilla askelluksilla ja lihaskuntopattereita sekä kehon omalla vastuksella että levypainolla. Koreografisesti helppo tunti.

CARDIO STEP -  Tehokas ja hauska syketunti, jossa ei rakenneta pitkää koreografista sarjaa. Tunti sisältää jonkin verran hyppyjä. Intervallitunti, joka sisältää myös lihaskunto-osuuden. Askellusosuudet sopivat myös aloittelijoille. Tunnin kesto n. 55 min. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas.

POWERSTEP - Yhdistelmätunti, jossa vuorottelevat tehokkaat askellusosuudet step-laudalle ja levytangoilla sekä käsipainoilla suoritettavat lihaskunto-osuudet. Koreografisesti askellusosuudet keskitasoa. Tunti sisältää jonkin verran hyppyjä, jotka voit halutessasi jättää tekemättä.

CARDIO CIRCUIT - Tunti on rennon tehokas rasvanpolttotreeni, jossa vuorottelevat nopealla temmolla tehtävät lihaskuntoliikkeet ja yksinkertaiset sykkeennosto-osiot, jotka koostuvat pääasiallisesti erilaisista hypyistä. Ei sisällä askellusta. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä kehon omaa painoa. Erinomainen tunti kunnonkohottajille ja myös miehille. Tunti toteutetaan osittain kiertoharjoitteluna. Vaikeustaso helppo, intensiteetti omasta tahdista riippuen keskiraskas/raskas.  

CARDIOFIT - Tunti on tehokas ja kokonaisvaltainen rasvanpolttotreeni. Tunnilla vaihtelevat lihaskuntoliikkeet ja yksinkertaiset sykkeennosto-osiot. Tunnista puolet lihaskuntoa ja puolet sykkeennostoa. Sisältää helppoja ja tehokkaita askelluksia ja hyppyjä. Erinomainen tunti myös kunnonkohottajille, joka saa sykkeen varmasti nousemaan ja hien irtoamaan. Tunnin lopussa lyhyt palauttava venyttelyosuus.  Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas/raskas.

CARDIO - Yksinkertainen, mutta intensiteetiltään haastava syketunti. Rankkaa kestävyysharjoittelua helpoilla askelluksilla. Tunti sisältää hyppyjä ja juoksua. Vaikeustaso helppo, intensiteetti raskas.

COMBATMIX - Räväkkä syketunti, joka on saanut vaikutteensa eri taistelulajeista. Tunti sisältää hyppyjä ja juoksuja. Tule haastamaan itsesi! Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti raskas.

SYVÄJUMPPA - Rauhallisella tahdilla etenevä kehonhuoltotunti, joka vahvistaa syviä lihaksia. Tämän myötä ryhti ja kehonhallinta kohenevat. Syväjumpassa tehdään yksinkertaisia, mutta keskittymistä vaativia harjoituksia. Tunnin loppupuolella tehdään pitkät ja rauhalliset venytykset. Varma tunti pysäyttämään kiireen ja hetki, jolloin voit keskittyä vain itseesi. Vaikeustaso helppo, intensiteetti keskiraskas.

VENYTTELY -  Rauhallinen venyttelytunti koko keholle. Kehittää myös liikkuvuutta ja ryhtiä, keskittymisen ja hengityksen avulla miellyttävän musiikin tahtiin. Vaikeustaso helppo, intensiteetti kevyt.

PILATES - Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa opitaan oman kehon tuntemusta, se perustuu keskustan hallintaan ja vahvistaa vartalon syviä lihaksia. Opetellaan pilateksen perusperiaatteet kuten esim. lateraalinen hengittäminen. Yksinkertaisia matolla tehtäviä liikkeitä eri alkuasennoissa, sopii aloittelijalle sekä pilatesta harrastaneelle. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti kevyt.

ASTANGAJOOGA - Liikunnallinen ja dynaaminen joogamuoto, joka perustuu tietoisen syvän hengityksen ja liikkeiden tasatahtisuuteen. Se on kokonaisvaltainen menetelmä hyvinvoinnin, tasapainon sekä terveyden ylläpitämiseksi. Säännöllinen astangajoogan harjoittaminen lisää notkeutta, vahvistaa ja puhdistaa niin kehoa kuin mieltäkin sekä parantaa keskittymiskykyä. Astangajooga sopii erinomaisesti myös miehille.

Astangajoogatunnit aloitetaan keskittymisharjoituksella ja johdannolla asanaharjoituksen (asana = jooga-asento) tekniikoihin. Tämän jälkeen aloitetaan varsinainen joogaharjoitus. Harjoitus koostuu kehoa lämmittävistä ja valmistavista aurinkotervehdyksistä, seisoma- ja istumaliikkeistä sekä palauttavista loppuliikkeistä. Ryhmästä riippuen em. osasien painotus ja tehtävien asanoiden määrä saattaa vaihdella. Joogaharjoitus päättyy ohjattuun loppurentoutukseen. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti kevyt.

BODY & MIND - Tunti tarjoaa kokonaisvaltaista hyvää oloa. Tunti sisältää erilaisia kehon ja mielen tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista sekä keskittymiskykyä edistäviä harjoitteita. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti kevyt.

ZUMBA® - Energinen kuntotanssimuoto, jossa musiikki vaihtelee lattareista muihin kansainvälisiin rytmeihin. Tunneilla saat hien pintaan esim. salsan, merenguen, hip hopin ja reggaetonin rytmeissä. Mukaansa tempaavan musiikin ja tanssien keskellä saat lähes huomaamatta tehokkaan intervallityyppisen harjoituksen ja lisäksi hyvän mielen. Tunti sopii kaikille, niin aloittelijoille kuin konkareillekin. Perusliikkeet tansseissa ovat helppoja, mutta halutessasi saat liikkeisiin lisää haasteita tehostamalla tanssillista vartalonkäyttöä. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas/raskas.

ZUMBA GOLD® - Hieman kevennetty Zumba-muoto, jossa isoimmat hypyt, pomput ja kierrot on jätetty pois. Tämä on helppo tapa tutustua Zumbaan. Liikkeet ovat miellyttäviä tehdä, vaikka sinulla olisi jotain liikunnallisia rajoitteita tai haluat edetä rauhallisemmin. Zumba GOLD sopii erinomaisesti aktiivisille senioreille sekä ensikertalaisille ikään katsomatta. Vaikeustaso helppo/keskitaso, intensiteetti keskiraskas.

ZUMBA TONING® - Uusi erityisesti ylävartaloa kiinteyttävä tanssi- ja kiinteytystunti. Mukana tunnilla käytetään toning sticksejä, jotka antavat lisähaastetta lihaksille ja rytmittävät hauskasti liikkumista. Tunti kehittää koordinaatiota ja lihaskestävyyttä sekä kiinteyttää koko vartaloa monipuolisesti.  Zumba Toning tunti lisensoidun ohjaajan johdolla takaa osallistujilleen tehokkaan, turvallisen ja hauskan koko vartalon kiinteytystreenin. Tunnilla käytettävät Toning sticksit voit ostaa KuntoRiihishopista.

DANCE - Eri tanssityylejä sisältävä tunti, lopussa kootaan tanssisarja. Ei vaadita aikaisempaa tanssikokemusta. Dance- tunnit starttaavat Dance ragga tunnilla. Tunnilla rakennetaan tanssisarjaa, jossa on vaikutteita reggaetonista ja hiphopista. Tule sheikkaamaan itsesi raggan maailmaan. Vaikeustaso keskitaso, intensiteetti keskiraskas.

SPINNING 30 - Kevyt sisäpyöräilytunti. Ajoaika 30 min. Sopii mainiosti aloittelijoille ja vähemmän lajia harrastaneille. Menossa mukana Suunto Fitness Solution (automaattinen sykeseuranta- ja raportointijärjestelmä)!

SPINNING 45 - Vaihtelevissa maastoissa ajettava, keskiraskas ja hauska sisäpyöräilytunti. Ajoaika 45 min. Menossa mukana Suunto Fitness Solution.

SPINNING 60 - Vaihtelevissa maastoissa ajettava, haastava ja hauska sisäpyöräilytunti. Ajoaika 50-55 min. Menossa mukana Suunto Fitness Solution. Tunteja löytyy keskiraskaasta raskaaseen.

SPINNING 75  - Lisää pituutta lenkkeihin! Pitkä vaihtelevassa maastossa ajettava, haastava ja hauska sisäpyöräilytunti. Ajoaika n. 70 min. Intensiteetti keskiraskas. Menossa mukana Suunto Fitness solution. Intensiteetti keskiraskas/raskas.

ITSEPUOLUSTUKSEN INTENSIIVIKURSSI - Itsepuolustusta tarjotaan kurssityyppisesti. Kurssi järjestetään tarpeen mukaan.

TENAVAJUMPPA - Lapsen ja vanhemman yhteinen jumppatunti. Soveltuu 1-3 vuotiaille lapsille, silloin kun lapsi osaa kävellä.